大学生在疫情期间产生心理问题是很正常的现象，是正确的情绪反应。长时间的返校隔离产生焦虑、抑郁情绪主要有两方面的原由，第一，返校隔离对自身身体症状过度关注，如反复测量体温，总是怀疑自己生病等，因此产生焦虑；第二，由于课余时间长时间刷新网络信息和长时间的松散生活方式带来不适应感，产生空虚、焦虑的心理。焦虑的心理情绪来了，我们首先要勇敢的接纳它，这是面对突发事件的正常应激反应，针对调节情绪有以下几点小建议：

(一)接纳负性情绪

适度的消极情绪有其存在的意义和价值。情绪是我们的报警器，一种本能保护，一定程度上可以帮助我们更好地应对危险，提高自我防护。返校后，宿舍，教室，食堂、澡堂等场所人员密集，担心被感染的焦虑情绪会增加勤洗手、戴口罩、保持与人距离等防护行为，降低被感染的风险。因此，我们产生恐慌、焦虑等情绪是正常的，我们要告诉自己，“我不是特例，很多人都和我一样，我要接纳这些情绪，好好爱护自己。

(二)放松训练

如果你出现极度紧张、胸闷、心慌、出汗、发抖、呼吸急促等躯体反应，请通过放松训练来调整自己。

1.基本呼吸运动。缓缓地吸气(心里跟着数一、二、三），感觉空气从你的鼻子进入，轻轻地充满你的肺部，到你的腹部；轻柔地对自己说“我身子现在充满了平静”。再从嘴巴慢慢吐气(心里跟着数一、二、三)，感受身体的变化，感受空气从腹部上升到肺部吐出。轻声温柔地对自己说“我的身体正在释放紧张”轻轻慢慢地将上面的动作重复五次，每一天尽可能多做几次。

2.深度肌肉放松。将你的两手握成拳，攥紧些，再紧一些感受手的紧张状态，然后慢慢松开手。重复几次，感受紧张和放松之间感觉的差异。从脚、小腿、大腿、腹部、胸部、颈部、头部依次对各组肌肉群进行先紧后松的练习，最后达到全身放松的目的

3.安心稳步。采取一个舒服的方式坐着，腿和手不要交叉。慢慢地、深深地呼气与吸气。观察四周，说出五个你能听见的声音和五个你能感觉到的东西，慢慢地，深深地呼气与吸气。

4.蝴蝶拥抱。先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前；专心想象让自己处于安全或平静地带，聚焦于正确的想法，感受身体反应的部位；当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，花5秒左右的时间，然后停下来，深吸一口气；随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。

(三)觉察并处理不合理想法

心理学家艾利斯认为，应激事件是中性的，并不直接引起情绪障碍，对事件的不合理解释与评价才是导致消极情绪的关键因素。因此，当我们产生消极情绪时，要学会寻找情绪背后的想法，觉察并处理不合理想法，进而改善情绪。

(四)寻求专业帮助

当你的恐惧、焦虑、抑郁等情绪反应超出正常范围，采用上述方法无法缓解，自已难以承受、深感痛苦时，可以直接到学校服务机构或专业的医疗机构，寻求专业的心理援助。

除了文字我们还附带了视频呦！根据这些资源选择你感兴趣的点击练习吧点击习吧(1)唤醒你的内在生命力：

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(2)使用 mindfulness的app。如“Now 冥想”，喜马拉雅上马丁的催眠系列：

或微信小程序搜“呼吸冥想”。

(3)正念技术：https://mp.weixinqq.com/s/ju7BP5XjUTk5acK_J50AIQ或者正念冥想的9个基本练习音频(适合减压、调节情绪、失眠、我关爱)

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